Herramientas de bienestar
Calculadoras basadas en ciencia que conectan sueño, hidratación, cafeína, fitness y métricas corporales—gratis y privadas.
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Planifica horarios de dormir y despertar en ciclos de 90 minutos.
Rastrea cafeína, deuda de sueño y ventanas de entrenamiento.
IMC y agua diaria vinculados a energía y calidad del sueño.
Utilidades rápidas para tu rutina de bienestar.
Obtén recomendaciones personalizadas basadas en investigación científica y tus métricas individuales.
Todos los cálculos se realizan en tu dispositivo. No se almacenan ni se comparten datos.
Comprende cómo el sueño, el ejercicio, la hidratación y la cafeína interactúan para el bienestar óptimo.
Interfaces simples e intuitivas diseñadas para obtener información rápida sin complejidad.
Cada herramienta gratuita conecta un hábito diario—cafeína, ejercicio, hidratación o peso corporal—con la calidad del sueño. Úsalas junto con nuestra calculadora de ciclos de 90 minutos.
La cafeína tiene una vida media de unas 5–6 horas. La calculadora de cutoff estima cuánta queda en tu sistema. Combínala con el momento del entrenamiento: ejercicio vigoroso cerca de la hora de dormir puede retrasar el sueño.
La deuda de sueño se acumula cuando duermes menos de lo que necesitas. Comparar horas nocturnas con tu objetivo revela si necesitas recuperación o un horario más constante.
La deshidratación altera el sueño. La calculadora de agua estima litros diarios. El IMC señala rangos vinculados al riesgo de apnea del sueño.