حاسبة تناول الماء
احسب كمية الماء اليومية الموصى بها
الحاسبة
كمية الماء اليومية
أدخل وزنك لحساب كمية الماء اليومية الموصى بها.
حول حاسبة تناول الماء
تقدّر هذه الحاسبة كمية الماء التي ينبغي أن تستهدفها يوميًا اعتمادًا على وزن جسمك ومستوى نشاطك والمناخ. تبدأ من إرشاد شائع يقارب 33 مل لكل كيلوغرام، ثم تعدّله حسب مدى نشاطك وما إذا كان الجو حارًا.
تزيد الأيام النشطة والطقس الحار الرطب من السوائل التي تفقدها عبر العرق، لذا يرتفع الهدف تبعًا لذلك. كما يحتسب الطعام والمشروبات الأخرى ضمن إجماليك، لذا اعتبر الرقم هدفًا يوميًا إرشاديًا وليس قاعدة صارمة.
يرتبط الترطيب بالنوم: قد يتركك الجفاف الخفيف متململًا مع جفاف الفم، بينما يؤدي الإفراط في الشرب قبل النوم مباشرة غالبًا إلى الاستيقاظ ليلاً. توزيع الكمية على مدار اليوم يدعم الترطيب الجيد والنوم غير المتقطع معًا.
أسئلة شائعة عن تناول الماء
نقطة بداية شائعة هي نحو 33 مل لكل كيلوغرام من الوزن، مع التعديل حسب النشاط والمناخ. لكثير من البالغين يعادل ذلك نحو 2 إلى 3 لترات يوميًا، بما في ذلك السوائل من الطعام والمشروبات الأخرى.