حاسبة وقت النوم: متى تنام؟
العد تنازليًا من المنبّه هو الأكثر موثوقية. اختر وقت الاستيقاظ، واطرح دورات 90 دقيقة ووقت الاستغراق. مثال: استيقاظ الساعة 7:00 بعد 5 دورات → نوم نحو 11:15 مساءً إذا احتجت 15 دقيقة. حاسبتنا تقوم بذلك فورًا.
مخطط مجاني للنوم والاستيقاظ
حاسبة دورات النوم
اعثر على أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ وفق دورات نوم REM مدتها 90 دقيقة — استيقظ منتعشًا لا مرهقًا. حاسبة جدول نوم فورية بدون تسجيل.
دورات 90 دقيقة · توقيت REM أوضاع النوم والاستيقاظ والقيلولة
وقت الاستيقاظ
:
معلومات عن دورة النوم
نوم جيد ليلاً يتكون من 5-6 دورات نوم كاملة. تساعدك الآلة الحاسبة لدينا على مواءمة نومك مع هذه الإيقاعات الطبيعية.
لماذا تعمل
مصممة لجداول نوم حقيقية
دورات نوم 90 دقيقة
تزامن النوم والاستيقاظ مع دورات كاملة—لا مقاطعة في منتصف النوم العميق.
نوافذ النوم والاستيقاظ
خيارات من 1 إلى 6 دورات لتختار ما يناسب ليلتك.
هامش الاستغراق في النوم
تراعي نحو 15 دقيقة يحتاجها معظم الناس للنوم.
حاسبة قيلولة مدمجة
قيلولة طاقة أو استعادة أو دورة كاملة 90 دقيقة.
كيفية الاستخدام
كيف تحسب دورة نومك
استخدم هذه الحاسبة كمخطط لوقت النوم أو الاستيقاظ أو القيلولة. ثلاث خطوات توائم جدولك مع دورات طبيعية مدتها 90 دقيقة.
- 1
اختر الوضع
وضع الاستيقاظ يجد أوقات النوم. وضع النوم يجد أوقات الاستيقاظ. وضع القيلولة يقترح 20 أو 60 أو 90 دقيقة.
- 2
حدد الوقت وهامش النوم
أدخل الوقت المستهدف ومدة الاستغراق (0–30 دقيقة). الهامش الافتراضي 15 دقيقة يطابق الكمون المعتاد.
- 3
اختر دورة كاملة
النتائج تعرض 1–6 دورات. فضّل 5 (7.5 س) أو 6 (9 س) لحماية النوم العميق مبكرًا وREM لاحقًا.
جدول الدورات
كم دورة نوم تحتاج؟
كل دورة نحو 90 دقيقة. يشعر معظم البالغين بأفضل حال بعد 5–6 دورات. استخدم هذا الجدول مع الحاسبة للتخطيط.
| الدورات | مدة النوم | الأنسب لـ |
|---|---|---|
| دورة واحدة | 1.5 ساعة | قيلولة طارئة فقط |
| دورتان | 3 ساعات | نوم استعادة قصير |
| 3 دورات | 4.5 ساعات | الحد الأدنى للعمل |
| 4 دورات | 6 ساعات | ليالٍ ضيقة جدًا |
| 5 دورات | 7.5 ساعات | الهدف اليومي الموصى به |
| 6 دورات | 9 ساعات | ليلة استعادة مثالية |
حاسبة نوم REM: احمِ مرحلة الأحلام
يطول REM نحو الصباح. اختصار الليل يسرق REM أولًا—فيضر الذاكرة والمزاج والتركيز. تخطيط 5–6 دورات كاملة يحافظ على تلك المراحل الغنية بالأحلام.
ابنِ جدول نوم ثابتًا
تعمل حاسبة الجدول فقط إذا بقي إيقاعك مستقرًا. حافظ على وقت الاستيقاظ ضمن نحو ساعة يوميًا، وخفّف الإضاءة قبل النوم بساعة، وتجنب الكافيين قبل 8–10 ساعات. في الورديات الليلية اربط الحساب بوقت الاستيقاظ المطلوب.
لماذا تعمل
لماذا تهم دورات النوم
جودة النوم تعتمد على التوقيت بقدر الساعات. يكرر جسمك دورات ~90 دقيقة من نوم خفيف وعميق وREM. الاستيقاظ من نوم خفيف ينعشك؛ ومن العميق يسبب خمولًا. هذه الحاسبة توائم النوم والاستيقاظ مع حدود الدورة.
1
5–6 دورات كاملة
يحتاج البالغون عادةً إلى 5–6 دورات كاملة مدتها 90 دقيقة (7.5–9 ساعات) للصحة والإدراك.
2
توقيت نوم قائم على العلم
الاقتراحات تتبع بنية النوم المبحوثة لإنهاء الدورات لا قطعها.
3
هامش 15 دقيقة للنوم
نأخذ في الحسبان متوسط كمون النوم حتى تطابق الأوقات المحسوبة الليالي الحقيقية.
من المدونة
استكشف أحدث مقالاتنا حول علم النوم والنصائح والصحة.
ما هي دورة النوم؟ تعرف على إيقاع الـ90 دقيقة، وعدد دورات النوم التي تحتاجها (5-6 لمعظم البالغين)، وكيفية حساب موعد النوم والاستيقاظ.
اقرأ المزيدعشر نصائح لنظافة النوم تحسن جودة نومك من الليلة - مواعيد ثابتة، الضوء، توقيت الكافيين، وتجهيز غرفة النوم - وكيف تعمل مع حاسبة دورات النوم.
اقرأ المزيدشرح نوم الحركة السريعة للعين: هل تحلم أثناء REM؟ وكم تستغرق فترات REM، وكم تحتاج منه، وكيف تحمي حاسبة دورات النوم نوم الأحلام في آخر الليل.
اقرأ المزيد18-20 دقائق قراءة
أعراض وأسباب اضطرابات النوم الشائعة - الأرق، انقطاع النفس النومي، متلازمة تململ الساقين، الخدار - ومتى تشير دورات النوم المضطربة إلى ضرورة طلب المساعدة.
اقرأ المزيدأكمل صورتك الصحية
النوم أحد ركائز العافية. استكشف حاسباتنا الصحية الأخرى — مؤشر كتلة الجسم والعمر واستهلاك الماء والمزيد — لتحسين كل جانب من جوانب صحتك.
استكشف جميع الأدواتالأسئلة الشائعة
توفر هذه الحاسبة إرشادات عامة استنادًا إلى أبحاث النوم. استشر مقدم رعاية صحية للحصول على نصائح مخصصة أو إذا كنت تشك في وجود اضطراب في النوم.