Calculadora de Ingestão de Água

Esta calculadora estima quanta água você deve beber por dia com base no seu peso corporal, nível de atividade e clima. Parte de uma diretriz comum de cerca de 33 ml por quilograma e depois ajusta conforme o quão ativo você é e se está calor.

Dias ativos e clima quente e úmido aumentam o líquido perdido pelo suor, então a meta sobe. Alimentos e outras bebidas também contam, então encare o número como uma meta diária orientativa, não como uma regra rígida.

Hidratação e sono estão ligados: uma desidratação leve pode deixar você inquieto e com a boca seca, enquanto beber demais logo antes de dormir costuma causar despertares noturnos. Distribuir o consumo ao longo do dia favorece tanto a hidratação quanto um sono sem interrupções.