Wasseraufnahme-Rechner

Dieser Rechner schätzt anhand von Körpergewicht, Aktivitätslevel und Klima, wie viel Wasser Sie täglich anstreben sollten. Er geht von einer gängigen Richtlinie von etwa 33 ml pro Kilogramm aus und passt diese je nach Aktivität und Hitze an.

Aktive Tage und heißes, schwüles Wetter erhöhen den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen, daher steigt das Ziel entsprechend. Auch Essen und andere Getränke zählen mit – betrachten Sie die Zahl als freundliches Tagesziel, nicht als strenge Regel.

Flüssigkeitshaushalt und Schlaf hängen zusammen: Leichte Dehydrierung kann Sie unruhig machen und den Mund austrocknen, während zu viel Trinken kurz vor dem Schlafengehen oft zu nächtlichem Aufwachen führt. Das Verteilen der Aufnahme über den Tag unterstützt sowohl gute Hydration als auch ungestörten Schlaf.