Besserer Schlaf beginnt hier
Wache erfrischt auf – jeden Morgen.
Finde die perfekte Schlafens- oder Aufwachzeit basierend auf den natürlichen 90-Minuten-Schlafzyklen deines Körpers – damit du klar im Kopf statt benommen aufwachst.
Aufwachzeit
Informationen zum Schlafzyklus
Eine gute Nachtruhe besteht aus 5-6 vollständigen Schlafzyklen. Unser Rechner hilft Ihnen, Ihren Schlaf an diese natürlichen Rhythmen anzupassen.
Warum es funktioniert
Rund um deinen tatsächlichen Schlaf entwickelt
90-Minuten-Zyklen
Plant deinen Schlaf so, dass vollständige Zyklen abgeschlossen statt unterbrochen werden.
Aufwach-Fenster
Zeigt mehrere Optionen, damit du die passende für deinen Zeitplan wählen kannst.
Einschlaf-Puffer
Berücksichtigt die ~15 Minuten, die die meisten zum Einschlafen brauchen.
Funktioniert überall
Schnelle, installierbare Web-App, die auf jedem Gerät offline funktioniert.
Warum es funktioniert
Warum Schlafzyklen wichtig sind
Beim Schlaf geht es nicht nur um die Anzahl der Stunden – es geht um Qualität und Timing. Ihr Körper durchläuft natürliche 90-Minuten-Schlafzyklen aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Traumschlaf). Das Aufwachen in einer leichten Phase erfrischt Sie; das Aufwachen im Tiefschlaf macht Sie benommen.
5-6 vollständige Zyklen
Erwachsene benötigen 5-6 vollständige 90-Minuten-Zyklen für optimale Gesundheit und Kognition.
Wissenschaftlich fundiertes Timing
Unser Rechner nutzt erforschte Schlafarchitektur, um Ihre besten Schlafenszeiten zu finden.
15-Minuten-Einschlafpuffer
Wir berücksichtigen die durchschnittliche Einschlafzeit, damit Sie zu optimalen Zeiten aufwachen.
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Dieser Rechner bietet allgemeine Hinweise auf Basis der Schlafforschung. Konsultieren Sie einen Arzt für persönliche Schlafberatung oder bei Verdacht auf eine Schlafstörung.