10 Dicas de Higiene do Sono para um Descanso Melhor

Uma boa higiene do sono é essencial para um descanso de qualidade. Aqui estão dez dicas baseadas em evidências para melhorar seu sono.

## 1. Mantenha um Horário de Sono Consistente
Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.

## 2. Crie uma Rotina Relaxante para Dormir
Desenvolva atividades calmantes como ler ou fazer alongamentos suaves antes de dormir.

## 3. Otimize seu Ambiente de Sono
Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso. Considere cortinas blackout e máquinas de ruído branco.

## 4. Limite o Tempo de Tela Antes de Dormir
Evite celulares, tablets e TVs por pelo menos uma hora antes de deitar.

## 5. Cuidado com a Dieta
Evite refeições grandes, cafeína e álcool perto da hora de dormir.

## 6. Faça Exercícios Regularmente
A atividade física durante o dia pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a desfrutar de um sono mais profundo.

## 7. Gerencie o Estresse
Pratique técnicas de relaxamento como meditação ou respiração profunda.

## 8. Controle a Exposição à Luz
Tenha exposição à luz brilhante pela manhã e luzes fracas à noite.

## 9. Use sua Cama Apenas para Dormir
Evite trabalhar, comer ou assistir TV na cama.

## 10. Considere seu Colchão e Travesseiros
Garanta que sua superfície de sono seja confortável e de apoio.