10 Conseils d'Hygiène du Sommeil pour un Meilleur Repos

Une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour un repos de qualité. Voici dix conseils fondés sur des preuves pour améliorer votre sommeil.

## 1. Maintenez un Horaire de Sommeil Régulier
Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end.

## 2. Créez une Routine de Coucher Relaxante
Développez des activités apaisantes comme la lecture ou des étirements doux avant de vous coucher.

## 3. Optimisez Votre Environnement de Sommeil
Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme. Envisagez des rideaux occultants et des machines à bruit blanc.

## 4. Limitez le Temps d'Écran Avant de Dormir
Évitez les téléphones, tablettes et téléviseurs pendant au moins une heure avant le coucher.

## 5. Surveillez Votre Alimentation
Évitez les repas copieux, la caféine et l'alcool à l'approche de l'heure du coucher.

## 6. Faites de l'Exercice Régulièrement
L'activité physique pendant la journée peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à profiter d'un sommeil plus profond.

## 7. Gérez le Stress
Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde.

## 8. Contrôlez l'Exposition à la Lumière
Exposez-vous à une lumière vive le matin et à des lumières tamisées le soir.

## 9. Utilisez Votre Lit Uniquement pour Dormir
Évitez de travailler, de manger ou de regarder la télévision au lit.

## 10. Pensez à Votre Matelas et à Vos Oreillers
Assurez-vous que votre surface de sommeil est confortable et offre un bon soutien.