10 Tipps zur Schlafhygiene für bessere Erholung

Gute Schlafhygiene ist für eine qualitativ hochwertige Erholung unerlässlich. Hier sind zehn evidenzbasierte Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafs.

## 1. Behalten Sie einen konsistenten Schlafplan bei
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.

## 2. Schaffen Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine
Entwickeln Sie beruhigende Aktivitäten wie Lesen oder sanftes Dehnen vor dem Schlafengehen.

## 3. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung
Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig. Erwägen Sie Verdunkelungsvorhänge und Weißes-Rauschen-Geräte.

## 4. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Vermeiden Sie Telefone, Tablets und Fernseher für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.

## 5. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Vermeiden Sie große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.

## 6. Treiben Sie regelmäßig Sport
Körperliche Aktivität während des Tages kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und tieferen Schlaf zu genießen.

## 7. Bewältigen Sie Stress
Praktizieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen.

## 8. Kontrollieren Sie die Lichtexposition
Sorgen Sie morgens für helle Lichtexposition und abends für gedimmtes Licht.

## 9. Nutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen
Vermeiden Sie es, im Bett zu arbeiten, zu essen oder fernzusehen.

## 10. Berücksichtigen Sie Ihre Matratze und Kissen
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlaffläche bequem und unterstützend ist.